中职生强体质处方

一、自我强体质

1、头常梳100次

2、目常运（顺逆各50次，手掌热熨3次）

3、齿常叩津液咽（100次）

4、耳常搓（捻、提拉、搓发红发热为度）

5、颈常拿（左右手各拿50次）

6、左右手交替拿捏上肢（从上到下为1次，各10次）

7、腹部手法（推4条经络，每条各15次；顺逆摩腹各200次；顺逆揉腹各200次）

8、空拳叩击下肢脾胃肝胆经，自上而下为1遍各9遍。

9、五指揉膝关节100次。

10、背部督脉手法（滚、拍、擦）

二、推拿强体质

同学之间互相操作（体位：腹部仰卧位、背部俯卧位）

腹部推拿手法：

1、推法在腹部各经络，分别用直推法分推法。

2、揉腹法

3、滚揉法

4、荡腹法

5、按振神阙

6、整理结束手法（轻揉法、推法）

背部推拿手法：

1、推法在背部经络2分钟

2、揉法在背部经络2分钟

3、滚法在背部经络2分钟

4、点按穴位在华佗夹脊穴和背俞穴3遍

5、捏脊在督脉及膀胱经5遍

6、拍法、擦法在背部经络。

三、艾灸强体质

艾灸穴位：

大椎、身柱、中脘、气海、足三里、肺俞、脾俞、肾俞、神阙、涌泉

四、气功强体质

五、运动强体质

有氧运动每周坚持最少3次。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

结合我校实际情况可选择的有氧运动有：慢跑、羽毛球、跳绳、篮球等。

六、饮食强体质

有时：一日三餐饮食时间规律

有节：饮食七分饱，暴饮暴食要不得。

有样：花样多，营养均衡，不偏不挑。

      通过项目教学活动及学生社团组织，旨在为了增强学生热爱专业、学习专业、运用专业、献身专业的职业精神，我校作为特色中医学校，更应率先走好中医药宣传及适宜技术推广工作，让学生在活动中认识中医、认识推拿，在生活中学会运用绿色、安全、无毒副作用的中医外治疗法为大家保健康、为社会服务，助力“健康运城”“健康中国”。